バッタのような躍動感を♪
季節の変わり目。
頭痛、めまい、発疹、咳などででお休みされる方が増えてきました。
蒸し暑かったり、肌寒かったり...三寒四温。
気温の変化に対応しようとカラダの神経系機能は大慌てです。
みなさま体調はいかがでしょう。
秋になるまでの移行期間は何となくダラダラとしやすい気がするので、
朝や昼間のクラスではシャラバアーサナ(バッタのポーズ)を最近しています。
交感神経を刺激するしてバイタリティーを高める後屈のポーズのひとつでもあり、腹筋(バンダ)を行うことで地に根付き安定すると副交感神経も働くという2極の調和を実感できるポーズ。
心の穏やかさと頭の鋭さを同時にもたらしてくれるポーズだと感じています。
一見優雅な感じに見えるかもしれませんが、行ってみると結構なエネルギーを使うのがわかります。
冷静になりながらも、エネルギーみなぎった状態で長くホールドできるとカラダがぐっと反応しますよね。
ゆっくりポーズを解いてお休みのマカラアーサナでくつろぐと、背面に新しい血液が流れ込み、お腹もじわぁぁっと血液で満たされるのが分かります。脚や肩、胸もじーんと。
全身が活性化するのが実感できるのが私の感想です。
みなさまの反応はいかがでしょうか。
はい、バッタのポーズ。
フリー画像があったので載せてみます。
臀部を天井方向に上げす、尾骨は床を押す方向
手の平は天井向きの方が肩が楽です
禁忌
腰を反らせずぎないように注意です。
腹圧をかけてバンダしましょう。
ヘルニアや慢性的な腰痛をお持ちの方は特に注意して行います。
重度の腰痛、月経中、妊娠中、高血圧、脊椎にトラブルのある方は避けましょう。
期待できる効果
背骨に宿るエネルギーを呼び起こしバイタリティーが高まる
内臓への血行促進で機能が活性化
胸腺への刺激(胸腺は免疫細胞が日々作られている場所)
骨盤周辺を刺激
腰部の強化
ポーズに入る前のカラダのアライメント(ポジション)に注意深くなり、ポーズ中は後屈バランスに必要な意識の集中をし、ポーズを解いた後の実感を大切にします。そうやってポジションを正しく行い、注意深く微調整することで、効率よく内側に刺激が伝わり反応が出ます。
どれだけ美しくポーズが取れたかが問題ではなくて、そのポーズからどんな『実感』を得たかが大切。
実感は人それぞれ◎
実感することで脳にフィードバックされて肉体とつながっていくんだと私は感じています。
60分ないしは90分のポーズ練習を行う中で、バラバラだったカラダが統合されていくーーーーーーー。
その統合まで至るには流れも大切で、いきなりバッタのポーズをしても体がびっくりするので避けます。
肩の柔軟性と上背部の強さが必要なので、腰部の穏やかなアーチを練習したり、腹と脚の強さを練習したり、立位で後屈を練習したりして、徐々に体をつないでゆきますよ。
そんな流れをクラスで体験してくださーい。
バッタのような躍動感を♪ぴょん♪
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- 2016.09.25 Sunday
- YOGA
- 22:06
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- by mayumi