irodori YOGA

東近江市・近江八幡市エリアのヨガスペース

 お客様の声〜ヨガをするとよく眠れます*

季節の変わり目。

気温・気圧・天気・生活スタイル・職場環境などの変化で、神経系も不安定になる時季です。

 

今日は朝から小雨、昼前後には晴れ間が見えて、午後からは雷が鳴る。

なんちゅーこと。

昼間の晴れ間は、新元号を心待ちにワクワクしている国民の気持ちが反映したのかなぁ^^

 

新元号【令和】

昭和に続き、【和】が再び。

万葉集から引用されたとか。

梅の花!最近見に行ったよ(*'▽')

 

日本の文化を、若い世代で繁栄させてゆく新しい時代がスタート。

いにしえに思いをはせながら、新しい文化を発展させていく。

麗しい・美しいと言ったワードを個人的に感じます。

ワクワクしますね。

 

 

さて、話はヨガに戻ります。

季節の変わり目ですが、みなさまよく眠れていますか。

 

質の高い睡眠は、日中蓄積された疲労を解消することができます。
でも、加齢やストレスなどの影響で、その深い睡眠が簡単に失われてしまいます。

たまに私も眠った気がしなくて、だるいなぁ、なんかしんどいなぁと、日中も疲労感が残っている時があります。

 

ヨガをご利用のお客様が、

「ヨガを受けた日は睡眠の質が上がります」

「ヨガをするとよく寝られます。全然違います。」

と教えて下さいます。

 

それはとってもうれしいです^^

フィードバックありがとうございます♡

 

眠りたいのに次々といろんな考えが浮かんで眠れないのは、思考中枢である前頭葉が興奮している状態。

頭に血液が集中して興奮状態が醒めない。

 

そういう時は、腸を動かして血液をお腹に戻して頭の血液を下げましょう。

 

ヨガでは腸を刺激するポーズがたくさんあり、また、意識した呼吸でお腹に刺激が入りますね。

腸を温めたり動かしたりして、自律神経をリラックスモードに切り替えましょう。

自律神経をリラックスモードに切り替えると眠りが深くなり、体に有益なホルモンの働きも高まるそうです。

 

様々なヨガのクラスがありますが、フローでたくさん動いて一時的に興奮状態でも、エアシルクでしっかり筋肉を使っても、必ず最後はシャバアーサナというくつろぎのポーズで休養します。

興奮モードのまま終わると睡眠の質が低下するので、肉体〜呼吸〜感情〜心までを必ず鎮静してゆきます。

 

睡眠の質が高まる方は、クラス中は意識を最大限に自分に向けて取り組まれているので、神経系がシャバアーサナで集中状態から放心状態へスムーズに切り替わっているのでしょうかね。

 

寝つけないことが多くなってきた方は、血液を体に戻す工夫をしてみて下さいね。

とれない疲れは体のよどみなので、ヨガで一緒に動いてみましょう(^^)v

 

睡眠

猫ちゃんみたいに心地よく眠りたいですね。

 

いつでもお待ちしています。

 

 

 

 

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| YOGA | 14:48 | comments(0) | - | pookmark |
 鈴鹿の森庭園しだれ梅と、隙間と*

気持ちがぎゅうぎゅうで息が詰まった時は、ひろ〜い場所で自分を解放したくなりますね(^^♪

 

時間ができたので、『三重県の鈴鹿の森庭園 しだれ梅まつり』に初上陸してきました。

お天気も良かったので心地よいドライブになり、奥永源寺のモーレツ素敵な景色に癒されながらの行き帰り。

「木地師の里」裏にそびえ立つ木々のパワフルさにいつも感動します。

ひとりで「やっぱここすごいわ」とぶつぶつ言いながら。

鈴鹿山脈の存在感と、山々から供給される豊かな水資源。

本当に美しいですよ。

 

自宅から一時間ほどで到着し、ぐしゅぐしゅ花粉に反応しつつも、美しい庭園を味わいました♪

満開を少し過ぎていて、地面に花弁がたくさん落ちていましたが、それもまたいとうつくし。

 

早春にいち早く咲く桃色の大輪の花♡

国内の名人と呼ばれる職人の手によってしたてられた名木の数々。

鈴鹿の森庭園

 

しだれ感が美しくて艶やか☆

鈴鹿の森庭園

 

ひとりでぶらぶらしていても、何だかよく声をかけられます。

記念撮影のカメラマンに幾度もなりました。

鈴鹿の森庭園

 

地面に移る影も素敵で、絵になりますね〜♡

鈴鹿の森庭園

 

私は昔から隙間が好きで、自然界の景色に隙間を見ては、ひとりでキャッと感動している変態です。

私にとって隙間とは、何もないわけではなく、その隙間に情緒を感じてしまうのです。

はい、変態(笑)

 

もっと変態なことを言いますと、

呼吸の終わりにある「一瞬の静寂」も大好きで、「動」のない「間」は次のエネルギーを秘めた「静」。

「隙間」や「間」には、エネルギーが秘められていると感じます。

例えるなら、山頂からのご来光。

出てくる寸前の、あのはちきれんばかりのエネルギーがたまらなく好き。

 

そんな風にして呼吸を味わいポーズを味わいつつ、その練習が日常生活に少しずつ長く続いて「間」の感覚を思い出します。

 

 

 

お仕事に家事に、様々にお忙しい春!

一年で最大のデトックスシーズン!

 

こころとからだを大きく崩さないためにも、お時間見つけて気分転換を◎

日常にも「静」のエネルギーを運ぶために、ヨガの時間もよければご利用ください^^

 

 

鈴鹿の森庭園しだれ梅まつりは、今月末まで開園で、夜間ライトアップもされています。

興味ございましたお早めにです☝

 

 

 

 

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| YOGA | 18:05 | comments(4) | - | pookmark |
 3月のエアシルクヨガ空き状況です*

森は春の始まりを教えてくれています♪

BASE FOR RESTのスタジオから見える桜の木には、新芽がつき始めています♡

風の感触も変わってきましたよ。

とても穏やかで、スタジオに居るだけで癒されます。

豊かな場所

 

さぁて、春を迎えるにあたって我々もカラダ準備を(^^♪

 

第2と第4(金)10:00〜 @BASE FOR REST

ハタヨガクラスも再開です。

ご予約を受付ております。

 

そして、エアシルクヨガ3月の空き状況はこちらです。

 

▽▽▽▽▽▽

 

3/8(金)  19:30〜20:45  1名さま

3/23(土)  14:00〜15:15  1名さま

3/29(金)  19:30〜20:45  1名さま

お友達と2名でご希望の方はご相談ください。)

 

 

クラスはゆっくり進めていきますので、初めての方もご安心下さいね。

最初はシルクに振り回されることもあります。

ぐらぐら〜

ぷるぷる〜

なんて感じるパートもあることでしょう。

 

でも、

ぐらぐらするから、ぷるぷるするから、やりましょう。

軸作りの筋肉を養いましょう。

 

実は、ぷるぷる&ぐらぐらするのはみんな同じなんですよ。

ご参加されている方々も「震えるわぁ〜」と言いながら笑っておられます^^

 

ポーズで不安定なことをわざわざすることで、その副産物として精神的バランス感覚を養います。

他のことを考えていては体がつながらないから、全神経をその瞬間に向けて体の感覚を探ることで注意力や集中力が身についていくと思います。

 

みんなで楽しくバランス力を育みましょう♪

 

養成の時のわたし↓

ね、楽しそうでしょ^^

エアシルクヨガ

 

興味ございましたらご利用ください。

お待ちしております♡

 

 

 

 

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| YOGA | 07:57 | comments(2) | - | pookmark |
 Spring has come*春の養生

今日も暖かい日でしたね〜○

車に乗っていると暑いくらい。

 

今年は春の訪れが早いですね(^^♪

 

春になると万物が発芽し伸びるのと同じく、人体も「氣」(パワー)が活発になります。

心も体も伸びやかに過ごすことが春の養生ですね。

 

何らかの原因でそのパワーがうまく伸ばせず、「氣」(パワー)が春という季節に応じないと、気持ちが沈み込んだり、やる気がでなくなったり不安定になりやすいようです。

 

そこで提案です☆

 

冬に貯めた「氣」の活用を促して、地球の上昇する「氣」に合わせて、体の「氣」を上昇させる工夫をしましょう。

気持ちが伸びやかに導く適度な運動をしましょう。

 

是非、ヨガを習慣に☝

 

一人でできるとかすごいですね。

ネットで、DVDでできる時代ですもんね(^_-)-☆

誰も見ていないのに淡々と練習するとかすごいです。

よって、クラスとは別に練習する時間を作っている私もすごいです(笑)

 

みんなでするヨガも一味違います。

一体感があり、より深い集中に入れて、心と体も充実感を感じられると思います。

 

寝ないで運動ばかりしていては、人は病気になり、短命になります。

家にこもって運動しなければ、だんだん体が衰弱し、少し動くと息苦しくなって、食欲不振になります。

どちらにしてもストレスが溜まりますね。

 

つまり、自然治癒力を発揮するためには「自然の摂理に従う養生」を心がけることが大切。

 

適度に運動し、バランス良い食事を心がけて、質の高い睡眠を♡

 

春は消化器系に障害をもたらすので、酸味を少な目にして、甘味を少し増やすほうが消化吸収機能を助けるようです。

「春たけのこ」は血行をよくして消化を助ける食材のようで、「にら」も同じくです。

ちらほらと生えてきている「よもぎ」もすばらしい薬草です。

旬のものを食べることが、理に適っているのですね。

 

このシーズンは、

楽しむ心と、平常心を保って、気持ちを伸びやかにして、やる気を起こしましょう(^^)v

 

春

 

明日は、桃の節句☆お雛祭り☆♡♡

私は朝から森でエアシルクヨガのクラス♪

楽しみです(^^♪

 

みなさまも良い休日をお過ごしくださいね*

 

 

 

 

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| YOGA | 21:21 | comments(2) | - | pookmark |
 私たちはストレス反応に抵抗できる能力を秘めています*

病気の原因の60〜90%はストレスに起因していると言われます。

 

ストレスを感じると

「戦うか、逃げるか」を余儀なくされるような刺激が入ります▽▽

 

瞳孔が開いて、

汗が出て、

呼吸数が上がって、

心拍数が上がって、

血小板が固まりやすくなり、

(傷つくかもしれないために、出血しても治りを早くするため凝固作用がバンバン働くのですねー)

(傷を癒さないといけないために、副腎皮質ホルモンによる傷を癒す作用(抗炎症)がバンバン働くのですねー)

内臓の血流が骨格筋にシフトして筋肉が働きやすくなり、

おしっこしている場合じゃないために尿量が減る

 

目に見えないから、自分としてはそんな大変なことが体内で起こっているなんて実感ないですよね!

実は、内部では大騒ぎなんですよっっ( ゚Д゚)

 

この反応は、

本来、こんなにもエネルギーの動員を必要とするけど、すぐに収束することを前提としています。

 

なのになのになのにー

続くことが問題なんです。

 

血圧、血糖上がりっぱなし ▷▷▷ 生活習慣病の増悪

血液凝固能亢進 ▷▷▷ 血栓、虚血性心疾患リスクの増大

炎症性サイトカイン上昇 ▷▷▷ 炎症や疼痛の増悪

コルチゾールの持続的高値 ▷▷▷ うつ、免疫力の低下

 

コルチゾールとは、ストレスホルモンで

炎症性サイトカインとは、炎症を強めて、機能障害や細胞・組織の崩壊をもたらす信号のことです。

 

何とかしないとですね、エネルギーを使い過ぎてへとへとになっちゃいます。

続くことがまずい。

 

さて、どうしますかね。

 

この社会で生きていくために、空腹を我慢して仕事を頑張り、疲れていても睡眠を削って仕事をし、力みながら動いている方がほとんどではないでしょうか。

ストレス満載。

そんな本来の生命の営みから離れてしまう現代人はカラダの感性が鈍くなると言われます。

と言うことは、カラダに意識を向ける作業を増やすと戻りやすいのです^^

 

そこで、ヨガによる未病のすすめ♡

カラダの内側の感覚を探ることは、情動にも深く関係しています。

普段よりもゆったりとした呼吸はストレスに対抗するための武器です。

シャバアーサナという最後のポーズはとても重要で、リラクゼーション反応を引き起こす素晴らしい方法です。

 

疲労物質である乳酸は急速に低下

酸素消費量の低下は睡眠時よりも早く生じる

つまり、ほんの数分間カラダを休めるだけで、数時間の睡眠に匹敵するほどの疲労の回復効果や、エネルギーの充電効果が得られるわけです。

 

ヨガ行者が体系的に創り上げてきた事が、科学が発達したことで解明されてきています。

何千年と続き、歴史が深いわけですね^^

 

長々と書きましたが、何が言いたいかって、

「私たちはストレス反応に抵抗できる能力を秘めているので、その力を発揮しない手はない」

ということ。

 

その力は、何にもせずとも働くわけではなくて

やることやったからこそ生まれる力なのですね。

 

ヨガだけではなくて、他にも様々な手段はあるかもしれません。

よく言いますが、「気持ちがいいな〜」「気分がいいな〜」「もうご機嫌さんや〜」と感じることを日常に取り入れてみてはいかがでしょうか。

その時は気が巡っている証拠です◎

 

五感が自由な人はどこへ行っても自由だから、常に工夫しながら日常を意識して過ごしましょう。

お互いに♡

 

みなさまの健康増進のお役に立てますように。

 

僧侶

(カンボジアで見かけたサドゥ)

 

 

 

 

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| YOGA | 20:21 | comments(0) | - | pookmark |
 いつか跳ねる日を夢見て*

私が苦手なので、クラスに登場する頻度低めの「シャラバアーサナ(バッタのポーズ)」

 

交感神経を刺激するしてバイタリティーを高めるポーズのひとつでもあり、腹筋(バンダ)を行うことで地に根付き安定すると副交感神経も働くという2極の調和を実感できるポーズ。

心の穏やかさと頭の鋭さを同時にもたらしてくれるポーズ。

 

一見優雅な感じに見えるかもしれませんが、行ってみると結構なエネルギーを使うのがわかります。

今の私にとっては全く優雅ではありません(^^;

冷静になんてなれませんー。

安定感を得られていない限り、エネルギー循環はしていない(消耗しているほう)ので、まだまだ練習あるのみです。

 

息を吐ききって、息を止めながらエイヤっと脚を空へ。

このポーズは反動を使うと習いました。

胴体がごいっっと持ち上がる気がしない。

 

コツコツ練習して

そのうちに、バッタのような跳躍感に出会えたらラッキーな感じで向き合います。

 

シャラバアーサナ

 

ポーズを解いてお休みのマカラアーサナでくつろぐと、

背面に新しい血液が流れ込み、お腹もじわぁぁっと血液で満たされるのが分かります。

脚や肩、胸もじーんと。

全身が活性化するエネルギッシュなポーズ。

この反応を感じれることがしあわせ♡

 

みなさまはどんなポーズが苦手でしょうか。

 

苦手なポーズは嫌でも自分と向き合わせてくれますね。

そのポーズに出くわした時の心の反応、体の反応、戦うか逃げるか的なストレスを感じたり。

 

淡々と練習する

簡易的なポーズで心地よさ優先で練習する

とにかくガッツで頑張る

 

様々な向き合い方があっていいと思います^^

自分の中で色んな意識を持ってみることで感覚が変化してゆくと思います。

 

苦手なポーズも良き先生です♡

 

様々に動いて、バランス良く練習しましょう♪

 

 

 

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| YOGA | 21:15 | comments(0) | - | pookmark |
 今年初めの新月*レッスンスタートしました

今日からお仕事始めでした。

森のスタジオでエアシルクヨガからスタート♡

 

お正月休みでカラダが重いと言いながら、みなさん元気元気!

 

わたしも元気をいただきました。

素敵な新月です。

感謝合掌♡

 

カラダの深部を使うので、芯からポカポカになりますよ(^_-)-☆

 

1月の空き状況は1日だけなのですが、興味ある方お待ちしております。

 

▽▽▽

 

1/26(土) 14:00〜15:15

2名さま空きございます     ←定員になりました

 

1/6新月エアシルクヨガ

 

シルクの中でのシャバアーサナまで丁寧にお伝えしますので、ご安心下さいね。

自然がすぐ側にある贅沢空間で、エアシルクヨガを是非ご一緒に♡

 

静かで広々とした森の中で、パワーチャージしましょう!

 

室内を暖かくしてお待ちしております^^

 

 

 

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| YOGA | 20:49 | comments(0) | - | pookmark |
 年末イベント*定員間近かです

2017年からはサークル活動になっている太陽礼拝108回。

やりたい!と申し出された皆さまで今年は満員となりました。

 

私は何年目なのでしょう。

かれこれ、10年はしています。

 

平成最後の108回大浄化は大晦日。

年末年始を筋肉痛で過ごします♡とウキウキしている方もいらっしゃる笑

 

自分のペースで、時には途中で休む勇気も持って、108回の道のりを味わいましょう。

 

そして、年末イベントは残席1名様となりました!

ご検討中の方、お急ぎくださいね。

こちらも無理のない範囲でポーズと呼吸法を行じて身体の感性を高めていきましょう。

お菓子もお楽しみに~~~!

スタッフ一同、お待ちしております♡

 

慌ただしい師走。

体調にはくれぐれもお気を付けください。

 

 

太陽礼拝108回

 

 

 

 

 

 

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受付中。残席あと1名さまです。

 

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| YOGA | 20:59 | comments(0) | - | pookmark |
 ヨガってすごいらしいです*

ハタヨガにご参加くださっている方からの報告です▽

 

ヨガした日の夕方に整体師の旦那様に背中を触ってもらったところ、

 

背骨が緩んでいる!

ヨガってすごいな!

と言われたそうです^^

 

自分のために取り組まれた結果がカラダに現れていることを知ると、続けようと思いますよね(^^♪

健康増進のために、その調子で続けていただきたいです♡

 

 

そもそも、なぜ身体がしんどくなるのか?

 

子どもはいつも元気でパワフルですよね。

何回同じことさせるねん、ってこと多々ありますね。

 

だって、気を使うことを知りませんもの。

遠慮もない。

神経使ってないんです。

(中には使っている子もいます)

 

だから気持ちが疲れることはないし、体が柔らかいのでしょう。

 

大人はそうはいきません。

色んな場面で神経を使っています。

自律神経が不安定になるから疲れを感じるのですね。

 

 

 

今朝の私は、首がなんかしんどいなー、首こりや肩こりかなーと。

急に寒くなったせいか、神経を使ったせいか、お腹の奥に硬さもあって何か変な感じ。

なので、いつもより呼吸をたーぷり吸って吐いてしながら、お腹の奥を刺激して練習をしていましたら、

どんどんお腹の奥がほぐれてきて、胸が開きだして、背骨が気持ちよく動き始めました。

 

自由に動く体を取り戻せると、気分はもうご機嫌さん♡

家事もはかどります!

仕事もはかどります!

 

骨盤周辺の筋肉を使って、仙骨神経叢や骨盤神経叢を刺激して、

ポーズや呼吸により、お腹の奥にある自律神経のセンターである太陽神経叢を刺激すると、背骨が生き生きと動き出します。

胸が開くと胸腺(ホルモン腺)の働きが安定し、首が緩むと喉元にある甲状腺(ホルモン腺)も安定。

呼吸がどんどん奥深くに浸透して脳下垂体や松果体に刺激が届きます。

 

ヨガの練習って奥深いです。

どれだけのつながりを支えているのか、その効果は無限大。

カラダの声を聞きながら、未病のためのケアとして、ヨガの練習をしていきましょう。

 

 

(Ruwamアキ画伯の絵:弓のポーズ)

弓のポーズ

 

たくさん呼吸をして、無理なく動いて、子どもような柔らかな背骨をめざしましょう♡

 

みなさまのヨガがさらに深まりますように☆

 

 

 

 

 

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| YOGA | 22:11 | comments(0) | - | pookmark |
 カラダは覚えてる*

『体で覚えたことは忘れない』

 

...ですよね???

 

例えば、

長年自転車に乗っていなくても乗れますよね^^

 

子どもの頃は頭で覚えるというよりも体で覚えたと思います。

めちゃんこ練習して、たくさん失敗しながらトライしていましたよね!

 

実は、

自転車に乗ることで、バランス感覚を育んでいました^^

 

 

ヨガの場合も、必要とするポイントは『バランス力』

なので、いくら筋肉を太くしたとしても、神経が活性化しなければポーズの安定度には近づかない。

インナーを使って、そのインナーの筋肉をコントロールする神経を活性化することが大切だとヨガで教えてもらっています。

 

内側に意識を向けて

感覚に集中です。

 


今日は朝4時半に起きて京都に向かい、7時からの練習に参加してきました。

この時間に起きるのは何年ぶりだろう。

自然界がとても穏やかで、静かで、なんというかシンプルな感覚。

そのなつかしい感覚に、じーーーんとしていた今朝です。

 

5年以上ぶりに立位からの後屈のポーズをしてみたら、体は覚えていました♡

カムアップは先生に補助してもらいましたが、ドロップバックはひとりでできました♡

 

よくぞ覚えていました、わたしのカラダ〜〜

 

↓これです↓

ドロップバック

 

私自身、まだまだ旅の途中∞

内側の小宇宙にはどんな可能性が秘めているのかな

 

日々の練習で、たくさんの経験を重ねながら、バランス力をつかんでいきたいです。

股関節、お尻、内腿...内へ内へ意識を向けて練習あるのみ♪

 

練習から学んだことをお伝えしていけるように、情熱を持って取り組んでいきたいです。

 

みなさまと共に、気持ち良く、楽しくカラダと戯れる時間を過ごしながら

みなさまの楽しみが、いつか喜びに変わってゆくとうれしいです。

 

どんどん体を使って、感覚で覚えていきましょう◎

 

 

 

 

 

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| YOGA | 20:46 | comments(0) | - | pookmark |
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