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やっぱり実践あるのみ*
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    ヨガを始めた数年はアシュタンガヨーガを日々練習していました。

    数年間は他の流派を学んでいたのでアシュタンガヨーガから離れていましたが、今はアシュタンガヨーガを日々練習しています。

     

    決められたポーズを決められた順番で練習していくスタイル

    呼吸とポーズによって徐々に内側から絞り出される汗と熱

    シャバアーサナで休息に向かう過程の心地よさ

    ヨガ後の爽快感

     

    アシュタンギやアシュタンギーニ(ヨガをする男女)の前向きさ

    悩みも笑って吹き飛ばすよー♪という明るさ

    肉体も精神力もパワフル

     

    アシュタンガヨーガの創始者パタビジョイス師の言葉

    99%の実践と1%の理論

    とにかく練習

     

    当時はカラダの使い方がいまいちよく分からず、アウターの筋肉を総動員していまして、おかげで肩がごっつくなってイカツイ体系でしたよ。

    慣れてくると、常にバランスポイントを探すようになり、軽さとともに動けるようになってきています。

    それを見つけるのは自分しかない。

    やっぱり練習あるのみ。

     

    終わりがないからおもしろい。

    終わりを探すことがむしろタブー。

     

    カラダがつながってくると、省エネモードで動けて、ポーズを楽しむ余裕がでてきます。

    毎日の練習が楽しい今日この頃でございます♡

     

    日常生活では自分の癖のまま無意識に動くので、その動きに偏りがあるため疲れやすくなりますね。

    みなさん往々にして実感されていることと思います。

     

    <身体を調整する基本の動き>

    前屈(身体を前に倒す)

    伸展(身体の前側を伸ばす)

    回旋(身体をねじる)

    バランス(バランスをとる)

    逆転(身体を逆さの状態にする)

     

    これか日常生活でバランスよくできていれば常に安定した心身で過ごせるのでしょうが、いかんせん、現代はストレス社会。

     

    ●日々のストレスを受けて体内が混乱状態になっている

    (神経や筋肉の緊張で体が歪み、動きに制限が出るなど)

     

    ●心の使い方によってエネルギーに関連する内臓が混乱している

    (怒りと肝臓、悲しみと肺、不安が胃、怯えが腎臓など感情と内臓は呼応している)

     

    その偏りを放置していると、心の不安定や病気になりかねません。

     

    それを様々なポーズを行うことによってバランスの均衡を取り戻しましょう。

    日常生活の中で規則的に行うと、身体的に血行を促し、筋肉、骨格、内臓機能やホルモンなどに刺激を与えます。

    心理的には、心の安定をもたらし、性格、生き方、習慣などにも大きな影響を及ぼします。

     

    ポーズで身体の基礎が作られると、呼吸やエネルギーがより浸透するようになるといわれます。

     

    氣の器である肉体を、大切に磨いて長持ちするように調整する時間を意識的に持ちませんか。

     

    ヨーガの流派は星の数ほどありますが、ポーズの内容はたいして変わりはありません。

    シヴァナンダヨーガもアシュタンガヨーガもハタヨーガの仲間なので共通のポーズはたくさんあります。

    自分に合ったお好みのスタイルを深めることをおすすめします^^

     

    一番身近な環境。

    肉体・氣・心を磨いて、自分自身をパワースポットに(^^♪

     

    花束

     

    キラキラリ〜ン☆彡

     

     

     

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    | YOGAのいろは | 21:27 | comments(0) | - | pookmark |
    ポーズを練習する意味
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      アシュタンガヨガの創始者パタビジョイス師(グルジ)の言葉

       

      Do your practice and all is comming.

      〜ポーズの練習をしなさい 全てはそこからやってきます〜

       

      このシンプルな言葉には深い意味合いが込められています。

       

      アシュタンガヨガを学んでいた当時はこの言葉の意味がしっくりこなくて、頭では分かっているけど心で分かっていない状況でした。

      しかし、少しずつ腑に落ちていくのですね♡

      練習が深まるうちに、じんわりじんわり心で分かってくる。

      ポーズ練習はとてもパワフルな影響力を持っています(^^♪

       

      今日はこの文章の意味を解釈したいと思います。

      興味があればお付き合い下さいませ。

       

      今から12年前の南インド:マイソール

      パタビジョイス師がご健在の時に行くことができ、ここでの練習はとても貴重な体験になりました。

      いつか再訪したい場所です。

      アシュタンガヨガシャラ

       

      グルジの言葉の意味を砕いてみますと

       

      カラダが歪めばココロも歪んでいますよ

      弱っている身体でヨガの厳しい道徳行為を遂行することは難しいですよ

      だからポーズと呼吸の練習で基礎をつくるのです

      身体と心と神経器官が一体となって動き始めます

      そこで作られたエネルギーを日常の道徳行為に使いなさい

      ヨガの道徳行為を続けるのは弱い心身では困難だけど

      ポーズの練習を通じて道徳行為について少しづつ理解を深めることはできますよ

       

      ここでいう道徳行為とは、人や社会に対してやらない方がいいこと、人間関係の円滑、自分自身の在り方を高める指針など、社会生活でのバランスのとり方。

      子どもにはしつけをするけど大人にはしないから、指針をひとつのきっかけにして自分で道徳心を高め続けましょうということだなと、わたしは捉えています。

       

      社会は心と心が通い合う場。

      でもあり、心と心がぶつかる場。でもあります。

      バランスをとってゆくことがむずかしい場。

       

      心という形にないものを肉体を介して扱っていくのがヨガ(だけではないですが)

      まずは肉体から始まるということは、私自身もめちゃんこ実感しています。

       

      人は弱い生き物です。

      一人でやろうと思っても習慣づけるのはなかなか厳しい。

      人と一緒だから楽しくできる♪

      厳しいことは人に言われないとできないもの^^

       

      励ます場所が教室でありスタジオでありインストラクター♡

      エールを送り続ける役割としてみなさまをサポートできたらと思っています。

       

      お仕事の都合や、家事育児の都合、家庭の事情などさまざまに、

      みんな置かれた立場や状況がちがいます。

      でも、昔に比べてヨガ教室やヨガスタジオがかなり増えてきています。

      私が始めた当時は滋賀にはなくて、京都や大阪、東京まで通っていました。

      非常に恵まれた環境ですので、ヨガに興味を持たれたら、ヨガできるところを探してみてください。

      近くでヒットする場所が見つかると思います(^^♪

       

      この社会でバランスととりながら過ごしていけるように、身体の基礎をポーズで作ってゆきましょう。

       

      みなさまのヨガがさらに深まりますように♡

       

      アシュタンガヨガシャラ

       

      I wanna be in the peace with everyone.

       

       

       

       

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      | YOGAのいろは | 10:12 | comments(0) | - | pookmark |
      2018年2月のスケジュール
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        遅くなりました💦

        2月のスケジュールです。

         

        昨年までは冬季2ヶ月ほどお休みをしていましたが、今年は通常通りクラスをします^^

        寒さで冷えた心と体を自家発電しにいらしてくださいね。

        冬は夏よりも消化の火が燃えやすい季節です。

        しっかり動いて燃やしましょう。

         

        ヨガ後のあたたかさと外気の冷たさ

        この温度差が神経に響きます。

        気温が下がったり上がったりで体調を崩すのと同じです。

        年中温暖だったらいいのですが、ここは日本。

        四季折々の変化に寄り添い自己管理をしましょう。

        クラスの行き帰りは、ぬくぬくぽかぽかを保てる服装でいらしてください。

         

        お待ちしております♡

         

         

        湖東コミュニティーセンター 
        フローヨガ

        (毎週月曜日 19:00〜20:15)

        2/5,19,26

        ※2/12祝日のためお休みです。

        湖東コミュニティーセンター別館までのご案内はこちら →

         

        中野コミュニティーセンター 
        ハタヨガ

        (毎週火曜日 19:30〜20:45)
        2/6,13,27

        ※2/20施設都合のためお休みです。


        L'e sprit du bouque ブーケ
        ハタヨガ

        (第1,3火曜日 10:30〜12:00)

        2/6,20

         

        骨盤調整ヨガ
        (第2,4火曜日 10:30〜12:00)

        2/13,27

        (第4土曜日 10:30〜12:00)

        2/24


        シヴァナンダヨガ
        (第1,3木曜日 10:30〜12:00)
        2/1,15

        (第2土曜日 10:30〜12:00)
        2/10


        フローヨガ
        (第2,4木曜日 10:30〜12:00)
        2/8,22

         

        BASE FOR REST
        ハタヨガ
        (毎週金曜日
        11:00〜12:15)

        ※2018年1月〜2月はお休みです。3/9(金)からスタートです。

         

        Cafeネンリン*ヨガ教室
        ハタヨガ
        (第4月曜日 10:30〜12:00)
        2/26


        能登川自治会館(月謝制)
        ハタヨガ
        体験レッスンあり 要予約 
        (第2,4木曜日 19:15〜20:45)

        2/8,22


        ティースペース茶楽(月謝制) 
        ハタヨガ
        体験レッスンあり 要予約
        (第1,3水曜日 9:30〜11:00)

        2/7,21
         

        イオンスポーツクラブ近江八幡
        (毎週水曜日 14:30〜15:30 ハタヨガ)
        火曜定休日,祝日営業

         

         

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        | スケジュール | 09:06 | comments(0) | - | pookmark |
        毎年恒例☆味噌仕込みの会
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          今年最初のイベント*味噌仕込みの会のご案内です。


          手前味噌を作り始めて今年で5年目。

          もうそんなに経つんだな〜
          興味のある方はご一報下さいね。
          お子様連れOKですよ◎

          ひろっさんと私はサポート役として参加します。

          みんなで助け合いながら、楽しく仕込みましょう♡

          日時
          2018年2月3日(土)
          13:00〜16:00

          会場
          能登川自治会館 大ホール

          東近江市能登川町1553(能登川郵便局の隣)


          持ち物

          ◎500gの大豆を茹でてつぶしたもの(ビニール袋やジップロックに入れて持参下さい)
          ◎塩250g(あじ塩NG)

          ◎大豆のゆで汁(ペットボトルに入れて持参下さい*500mℓ程度)
          ◎樽(おすすめはコメリのトンボ漬物樽5型380円)

          ◎大きめのボウルか大きめの鍋
          ◎キッチンペーパー
          ◎サランラップ大サイズ
          ◎エプロン
          ◎タオル

          ◎ビニール手袋

          ◎瓶(消毒用焼酎持ち帰り用)

          ◎仕込んだお味噌持ち帰り用のカバンか丈夫な袋
          (スーパーの袋大サイズくらい)

          ◎暖かい服装

           

          注意事項

          〇店む大豆の量により、塩と、麹と、ゆで汁の量が変わります。

          (例)倍量1kgの大豆を仕込む場合→塩500g、麹2kg、ゆで汁1ℓ程度

          麹は注文になりますので、申込時に必要量をお知らせください。

           

          樽について

          おすすめはコメリのトンボ漬物樽5型380円

          ただし、仕込む大豆の量1kgで満杯になります。

          1kg以上仕込む方はより大きな容器をご準備下さい。

           

          ↓こちらがおすすめの{コメリのトンボ漬物樽5型380円}
          味噌仕込み

           

          B腓めのボウルか大きめの鍋

          ゆでた大豆をつぶしたものと麹を手でこねる作業で使います。

          できるだけ大きなボウルか、容器か、鍋、が作業しやすいです。

          のし餅用のケースがあればGOOD↓

          味噌仕込み2017

           

          味噌仕込み2017

           

          味噌仕込み2017

           

          い味噌作りに納豆菌は大敵です。当日の朝ごはんに納豆を食べずにお越し下さい。

           

          チ案までの準備(大豆のゆで方など)の手順書はお申込された時にご案内いたします。

           

          Ω造蕕譴浸間ですので時間厳守でお願いします。

           

          参加費(大豆500g麹1kgの場合)
          1800円(生麹1kg代+消毒用焼酎など備品代+場所代含む)/人

          ※大豆を倍量で仕込まれる方は、生麹代+消毒用焼酎代などが加算されますので申込時にお知らせください。

          ※お子さまは参加費無料です。

           

          定員

          10名さま


          問合/申込
          mayogini★hotmail.co.jp(★→@に変更して送信下さい)

          090-3656-7552
          PCから3日以内に返信いたします。返信がなければ届いていない可能性がありますのでお電話ください。
          PCメールを受信可能な環境に設定をお願いします。

           

          ポリシー

          前日、当日キャンセルの場合はキャンセル料が発生します。(麹代金や材料費など)

          締切
          2018年1月31日(水)まで

          (定員になり次第締め切り)

           

          味噌仕込み2017

           

          醸せ師ふみかさんに習った味噌仕込みを復習しながら作業をします♬
          1年目から一緒に仕込んでいるメンバーが数人いますので、みんなで助け合いながら仕込みましょう♡
          初めての方も大歓迎です^^
          お気軽にご参加下さいませ。

           

          みそ、みそ、みそ、手前味噌♪

          仕込むの楽しいよ♪

          美味しいよ♪

           

          初めての方も、慣れている方も、不明な点があれば遠慮なく問合せくださいネ!

           

          miso

           

          Let's enjoy and try making "MISO" ♪

           

           

           

           

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          | イベント | 08:39 | comments(0) | - | pookmark |
          冬季お休みのクラス*茶楽*Base For Rest*
          0

            ご連絡が遅れていまして申し訳ありません(>_<)

             

            冬季お休みのクラスのご案内です。

             

            〇2018年1月休講

            ティースペース茶楽

            毎月第1、第3(水)9:30〜11:00

            ※2/7再開です

             

            〇2018年1月〜2月

            Base For Rest

            毎月第2、第4(金)11:00〜12:15

            ※3/9再開です

             

            ご予約は常時受付ております^^

            どうぞよろしくお願いします♡

             

             

             

             

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            樹氷@綿向山
            0

              昨日は晴れて気持ちのいい一日でしたね。

              数年ぶりに登山が実現しました♪

               

              綿向山の樹氷

               

              うつくしき白銀の世界*.〇

              ここはおとぎの国か

               

              自然を彩る偉大なるクリエイター

               

              神さまはどこまでも高いところにいらっしゃる

              とても無防備な場所に

               

              強風と雪をかき分けかき分け

              やっとこさ山頂

               

              久しぶりの綿向山は

              やっぱり美しい

               

              樹氷

               

              7合目超えたあたりから{エビのしっぽ}がはっきりと見られます

              強風だからこそ

              この造形ができ上がります

              ということは、7合目からはしばし過酷です

              アイゼン必須です

              樹氷

               

              樹氷

               

              あの強風は何だったのか

              山頂はスッキリしていて聡明です

              周りの山々も眺めることが出来て

              今までの道のりを忘れてしまうほどに穏やかです

              樹氷

               

              1合目から積雪があり

              7合目までは傾斜がまた穏やかなので登山靴で登れますが

              それ以降は冬ルートになっていて急勾配

              アイゼン必須です

               

              そして

              下り道も足元が滑りやすいので注意

              アイゼン必須です

               

              am7:00 スタート

              am9:40 山頂 (Mt.Watamuki 1110m)

              pm11:30 駐車場到着

               

              冬は難しいかもしれませんが

              整備されていて歩きやすい山道なので

              興味ある方は春秋に訪れてみてください♡

               

               

               

               

               

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              | 登山 | 11:10 | comments(0) | - | pookmark |
              人肌で作るテンペ作りに再びTRY☆
              0

                みなさま、年末年始はいかがお過ごしでしたでしょうか。

                 

                私は親戚の集まりや友人の集まりで、穏やかに過ごせた年末年始。

                あたたかいご馳走に囲まれて、ありがたきしあわせでございます♡

                2日は甥っ子姪っ子たちと一緒に、平和堂まで「小島よしお」のネタを見に行きました♪

                さぶいのに。。海パン一丁でしたよ。

                芸人魂やね。

                 

                そんなこんなで平和に過ごせる毎日に改めて感謝しました。

                 

                ちょいと時間ができたので、

                『木下実験室』(マドレ)のあゆみちゃん直伝

                『人肌であたためて作るテンペ』に再びトライしました。

                 

                ゆでた大豆にテンペ菌を混ぜてビニール袋にいれまして、手ぬぐいで巻いて、腹巻の中に入れて育てます。

                寝る時も一緒♡

                tempe

                 

                2日目、テンペ菌が発酵してビニール袋がパッツンパッツン

                 

                よし、成功としよう!

                 

                塊になったテンペをスライスして、

                照り焼きにしようかな。

                フライにしようかな。

                 

                テンペはインドネシアの納豆と言われる発酵食品。

                バリでもロンボク島でもよく食べました。

                近頃はスーパーに売っているらしいですよ。

                tempe

                 

                あ!発酵食品といえば

                今年も味噌仕込みますよ〜!

                2/3(土)節分に開催します。

                場所は検討中。

                初めての方も、常連の方もウェルカム〜♡

                詳細は後日アップしますね(^_-)-☆

                 

                さてさて

                のんびり過ごしつつも、1/4からクラスは始まっていて、

                新年早々スタジオブーケにたくさんの方がお越し下さいました。

                どうもありがとうございました。

                笑顔に溢れていてうれしかったな♡

                 

                みなさんと共に、浄化、喜び、感謝、で循環する1年になりますように。

                 

                次回のクラスは

                1/9(火)19:30〜

                中野コミュニティーセンター

                お待ちしています♡

                 

                引き続き、健やかな3連休をお過ごしください☆彡

                 

                 

                 

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                | 日々の暮らし | 19:07 | comments(0) | - | pookmark |
                2018年よろしくお願いします*
                0
                  2018年明けました〇
                  おめでとうございます。

                  今年もたくさん笑って過ごしたいです♪
                  どうぞよろしくお願いします。

                  父がテレビを見ながら、マンディ!マンディ!と言っていて
                  なんでそんなに月曜日って言っているのかと思ったら、EXILEのメンディーのことでした。
                  元日から大爆笑です(*'▽')
                  みなさま、良い休日をお過ごしください。

                  乗鞍岳

                   

                  クラスは1/4(木)10:30〜スタートでーす!

                   

                   

                   

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                  | 日々の暮らし | 20:21 | comments(0) | - | pookmark |
                  2017年どうもありがとうございました*
                  0

                    もうすぐ酉年2017年が過ぎますね。

                    みなさまにとって、どんな年でしたか?

                    何だか世界規模でバタバタした酉年だった気がします。

                     

                    私はというと、年間のイベント数17本という今までになく多い年でした。

                    声をかけて下さり、必要としてくださることをありがたく受け止めて、そこからつながるご縁に支えられました。

                    また、新しい環境でクラスもスタートし、たくさんの人のお力添えに支えられてきました。

                    心から感謝をしています。

                     

                    また今年は、エアシルクヨガ(空中ヨガ)の資格を取得し、ピラティスや骨盤調整メソッドを学びました。

                    今も楽しく練習中です。

                    数年前からカラダの探求をダンスやバレエの先生からも教わっていて、新しい肉体の使い方を知ることで、自分の肉体の可能性を楽しんでいます。

                    伝統的なヨガとは少し離れたところにあるボディーワークが、ヨガのポーズに生きています♪

                    体の細かい使い方は、体を道具にするダンサー(表現者)もよ〜く知っている◎

                    肉体が研ぎ澄まされると氣のレベルを感じることができるのですね。

                     

                    今年は、そうだなぁ、

                    「一週回って戻ってきた感じ」がします。

                     

                    日々の暮らしの中に、ヨガをしている時のような『味わい』と『調和』を感じて感動することがたくさんありました。
                    周りの方々の中にある光、周りの方々から気づかされることがたくさんありました。

                     

                    みんながそれぞれにすごい!!!

                    自分ではそう思っていなくても、すごいところをお持ちですよ。

                    その個性という色を発色される瞬間があります。

                     

                    これからも視野を広げて、周りの方のスゴイ!や個性豊かな環境に出会い、自分のヨガの質を深め、そこから得た体験をクラスで伝えていきたいです。
                    そして、いつも支えてもらっているみなさまに少しでも恩返しできるように過ごしていきたいと思います。

                     

                    来年もみなさまのヨガがさらに深まりますように∞
                    つながりの輪がどんどん広がりますように∞

                     

                    関わって下さったみなさま
                    今年もお世話になりありがとうございました!

                     

                    良い年の瀬をお迎え下さい○

                     

                    jump

                     

                     

                    さて、紅白で日本の歌謡界を存分に味わうぞ〜♬

                     

                     

                     

                     

                     

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                    12/8(金)13:30〜15:30 モビール作りwithジャックリンさん@Ruwam はこちら →

                    終了しました。ありがとうございました。

                     

                    12/29(金)9:00〜12:00 年末☆こころとからだの大掃除〜ヨガとクリスタルボウル音浴〜 はこちら →

                    終了しました。ありがとうございました。

                     

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                    | 日々の暮らし | 19:18 | comments(0) | - | pookmark |
                    年末恒例☆こころとからだの大掃除〜ヨガとクリスタルボウル音浴〜*終了しました
                    0

                      年末ヨガとクリスタルボウル音浴が無事に終了しました☆

                       

                      二度寝せずに早朝よりお集まりいただき、素晴らしい心意気でございます。

                       

                      まずはヨガ。

                      カラダの浄化からスタートです。

                      日常生活で溜まった心身の緊張やモヤモヤのお掃除のはじまりはじまり〜!

                      すぐにとれる汚れから、油汚れのような頑固な汚れまでお掃除しちゃうよ。

                       

                      足の力や腹の力を取り戻して、バラバラだったカラダを纏めて軸を作ります。

                      呼吸筋で内臓を練り練りして、呼吸で頭の中を練り練りして、岩のように固いカラダを細かい粒子にまで砕いて行く作業。

                       

                      次第に身体にスペースが生まれて、心にも余裕ができてきます。

                      今まで気づかなかった感情も溢れ出てくること多々ありますが、出てくるものに蓋をしないでしっかり実感してゆきます。

                       

                      ま、あの〜

                      期待せずに、刻一刻と変化する感覚を味わっていただくことが大切♡

                       

                      どっしりとした安定感と快適さにアクセスするには、体の使い方、アライメントが整っていることが前提。

                      カラダができてからエネルギーが流れ始めて、内なる力が引き出される〜☆

                       

                      今年最後のシャバアーサナ。

                      鎧がそぎ落とされて本来の状態に戻る時間。

                      ひとりひとりがパワースポット。

                      みなさま、この空間を浄化してくれてありがとう♡

                      わたしも恩恵を受けています^^

                      年末イベント2017

                       

                      ヨガから30分ほどインターバルがあり、お次はクリスタルボウル音浴◎

                      クリスタリストIKUKOさんによる演奏です。

                       

                      自分でやることはやりました

                      あとはもう天に任せましょう

                      流れにまかせましょう

                       

                      クリスタルボウルの音色に任せましょうよ、ねっ!

                       

                      手放すことで、胸から頭頂までの流れが深まると言われます。

                      そのうち、左右、前後、上下という空間把握能力からも離れた深い集中状態へ。

                      そんな感覚ありましたか^^

                       

                      顕在意識から潜在意識までのクリアリング

                      カラダに染み入る演奏だなと感じました。

                      クリスタルボウル

                       

                      つるんつるんなみなさま

                      きらきらしてとってもフレッシュだ^^

                       

                      そして、そして。

                      お待たせしました、Ruwamさんの登場。

                      忘れていた欲が沸々と出てきますよね笑

                      食欲〜!物欲〜!

                       

                      悟っては忘れ

                      悟っては忘れ

                       

                      その繰り返しらしいですよ。

                      肉体ある限り、欲は出てきますね^^

                      Ruwamさんのお菓子♡

                      今回も最高ですよ、おからサブレからケーキ、スコーンまで

                      Ruwamのスタメン登場です♡

                      年末イベント2017

                       

                      圧巻でした♡

                      年末イベント2017

                       

                      突然○

                      12時に『笑っていいとも!』のオープニングテーマを流し、タモさんにふんしたグラサンシスターズが踊り出しました♪

                      敢えて、昭和感を出した振り付けを作ってみました。

                       

                      今年は抽選会をぶっ込んだのです笑

                       

                      松竹梅と3人さまに私たちからプレゼント

                      おめでとうございました〜

                      年末イベント

                       

                      噂のグラサンシスターズです。

                      (昔は競泳用のゴーグルをはめていたのですが笑)

                      年末イベント2017

                       

                      ヨガ納めイベントがあっという間に終了。

                       

                      楽しんでもらえたでしょうか。

                      ご機嫌さん気分を持ち帰ってもらえていたら幸いです♡

                       

                      ご参加下さったみなさま、IKUKOさん、Ruwamさん

                      どうもありがとうございました^^

                       

                       

                       

                       

                       

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                      12/8(金)13:30〜15:30 モビール作りwithジャックリンさん@Ruwam はこちら →

                      終了しました。ありがとうございました。

                       

                      12/29(金)9:00〜12:00 年末☆こころとからだの大掃除〜ヨガとクリスタルボウル音浴〜 はこちら →

                      終了しました。ありがとうございました。

                       

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